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「k8彩票官网体育app下载」引体向上阶梯训练:从易到难,你就是单杠最强王者

发布时间:2020-01-10 17:12:37

「k8彩票官网体育app下载」引体向上阶梯训练:从易到难,你就是单杠最强王者

k8彩票官网体育app下载,上期文章讲了引体向上的发力原理,这一期讲一讲如何玩转单杠、玩转引体向上。

很多人连一个标准的引体向上都做不了,没关系,今天所推出的阶梯训练就是针对这个问题来的。

将弹力带两端绑在单杠上,双脚踩在弹力带上,用弹力带的弹力辅助完成引体向上。

根据自己的身体情况来调整弹力带松紧程度,不要过分依赖于弹力带。落地时要先把脚从弹力带上拿开,防止站不稳摔倒(ps.我智商不行,第一次是先松了手,结果后脑勺肿了一星期)。

单杠前面找一个物体将双脚搭在上面,减轻身体重量,这时候做引体向上就会很简单。

折刀时可以用脚往下压进行借力。这个动作是从囚徒健身里借来的,如果需要全本电子版可以回复000获取。

就是利用屈膝的惯性把身体往上带,注意把握时机,一般是在下巴过杆的时候进行屈膝,在下放时缓缓伸展。

很多人采用往前甩腿的惯性来往上带动身体,但我个人感觉没有屈膝省力。

反握比起正握更容易,那是因为反握二头肌发力更方便,肩部活动范围也变得更大。

正握引体向上是锻炼拉力的主要方式,对于背部肌肉、肩部肌肉有非常好的效果。

进阶版引体向上,能完成五个你就已经步入大神的行列了。

引体向上注意两点,肩部锁紧、胸往前挺,这样做是防止三角肌或胸小肌等薄弱肌群率先力竭,进而影响训练效果。

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